[...] dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą i aerobami (basen, rower, bieganie, koszykowka), po czym waga stanęła, a tłuszczu na brzuchu dalej trochę jest. Postanowiłem wytoczyć cięższe działo w postaci siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć trening [...]
[...] a co! Oczywiście robimy przerwy, ale mają być minimalne, schodzimy z maszyny tylko po to, żeby łydki przestały palić, ale nie na dłużej niż 10 sekund. Potem na maszynę i dalej! Za drugim razem udało mi się zrobić chyba z 17, potem 14 a potem to już był koszmar. Ale od wczoraj moje łydki mi mówią, że było dobrze. Jak ktoś ma ochotę i kilka [...]
[...] Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że masa nie chce dalej iść? Zauważyłem ostatnio także spadek siły. 2. Staram się jeść co 2-3 godziny. Czasami zdarza się, że szybciej. Jeśli będę czasami jadł np. co 1,5h czy jest szansa, że [...]
Witam prosze o pomoc w doborze supli na drugi etap redukcji. Poki co zjechalem z 82 kg do 72 kg, ale dalej pozostal tluszcz w dolnej partii brzucha. Bralem tylko i wylacznie witaminy i bialko jako uzupelnienie diety. Wzrost: 178 cm Wiek: 29 1) SPALACZ. Chcialem kupic MAN Scorch 168 kapsulek w cenie 129 zl. Specjalista SFD zaproponowal mi tutaj Mex [...]
[...] bez ćwiczen. Drugi miesiąc zacząłem jeść zdrowo eliminując z planu żywienia produkty przetworzone(2200kcal), dodatkowo ćwiczyłem ogólnorozwojówke w domowej siłowni, waga dalej stała. Teraz zacząłem ćwiczyć kalistenike, sprawia mi to o wiele więcej radości, wiec przy tym chyba zostane na lata. Typowy dzienny plan żywienia zamieszczam nizej. [...]
[...] ze nie jestem głodny albo u mnie pojawia sie "za chwile zjem" "no za 5 minut" ... Co przeciąga sie w godzinę czy nawet dłużej i nic nie jem albo zjem właściwie dziubne coś i dalej to samo... Wiecie jak z tym walczyć ? Bo ja juz nie mam siły na to naprawdę... Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie ladujac kontenery z paczkami. Dziękuje za odpisy.
[...] (co u mnie nie rzadkie) to miga mi ekran, jasno-ciemno :D Nie wiem, może i dostałem jakiegoś psychotropa, lepiej zapytać i wyjść na de*ila niż żyć w niewiedzy, ari używam pierwszy raz, wcześniej tamox ps. tak wiem, że badania %-) aczkolwiek laba mi zamkneli i będę musiał jechać miasto dalej, aktualnie patrze na zalanie wodą i spompowane gino
Witam, przegladalem rozne tematy i rozne opinie dotyczace suplementacji ale dalej nie wiem w co najlepiej zainwestowac na poczatek przy moich warunkach stazu i ogolnej kondycji sportowej. Na poczatek chcialbym po krotce przyblizyc moja osobe, mam 20 lat i od bardzo bardzo dawna uprawiam sport interesuje sie nim i uwazam sie za osobe wysportowana, [...]
[...] Jestem teraz z najlepszym zespołem na świecie i szczerze w to wierzę. The Blackzilians to wielka grupa zawodników i trenerów i ich poziom jest niesamowicie wysoki. Mój nowy zespół menadżerski Authentic Sports Management prowadzony przez Glenna Robinsona dba o mnie i moją karierę oraz czuwa nad tym co wydarzyło się przez ostatni rok. Czytaj dalej
[...] sie jakos zbiegnie? czytalam gdzies ze tluszcz musi sie zamienic w miesnie zeby napiąc tę skóre, ale czy one sie rozrosna do rozmiarow tkanki tluszczowej i bede wygladac dalej tak jak teraz?? Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: ... Obwód talii: ... Obwód uda: .... Obwód łydki: .... [...]
ogólnie jestem na budowie suchej tkanki mięśniowej byłem chudy (pewnie w oczach innych dalej jestem) ale dla nie przez roz z przerwami co mi daje łączną wartość ogólnie to ćwiczyłęm dobre pół roku to nabyłem z 10 kg dla mnie to dobry wynik jednak jestem ciekaw co wy o tym myślicie + może jakieś wskazówki lub rady? chętnie posłucham wszystkiego bo [...]
[...] nagle chyba tak przystosowalem uklad pokarmowy ze juz nie moge na to raz ze patrzec, dwa zbiera mi sie na wymioty a trzy to czuje bardzo zmeczenie po tym i czuje sie i tak dalej glodny... Powod wydaje mi sie ze zabardzo przystosowalem moj organizm do tego jedzenia i nie bylo zbytnio przerw z takim jedzeniem bo myslalem ze im dluzej utzymam taka [...]
[...] innego jak jest zimno, badz ja troszke spompuje, albo dotke sutki palcami, to wszystko wraca do normy....ZAZNACZAM NIE MAM GINO... jest to takie delikatne lipo... zamierzam dalej robic mase, ale chcialbym dopracowac klate tak zeby suty wrocily do normy...wiem ze wielu ludzi ma z tym problem.. slyszalem ze wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol [...]
Witam mam maly problemik z moja strata wagi .. otow w niespelna 2 miesiace spadlem z 115 na 100 kg i waga chyba dalej pojdzie w dol jadan normalne posilki domowe (pracuje na kuchni i tam jem)ale codziennie musze chhodzic z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po [...]
[...] tylko chciałbym żeby było naprawdę konkretnie. Środki z booma, jechałem nim na redu i byłem zadowolony, trochę mnie teraz wysyfiło ale wszystko dawało radę więc jadę na tym dalej...Miskę trzymam, redukcja na tłuszczówce i po raz pierwszy zobaczę czy posłuży mi ten sposób żywienia na masie bo na wysokich węglach mam ogormny problem z [...]
[...] polskiego MMA, nieprawdaż? Była jesień 2002 roku, Warszawa, interdyscyplinarne targi BODY SHOW. Wynik? Dla tych, którzy nie pamiętają - remis, całkiem sprawiedliwy. Co było dalej? Jakubek stoczył multum walk, głównie poza granicami Polski. Temil został pierwszym „męczennikiem" rodzimego MMA. Ponieważ pracował w AT, a jednocześnie chciał brać [...]
[...] że zrobiłem normalny trening, tylko raz w tygodniu dopiero od tygodnia lecę tak jak wcześniej. Zależy mi, żeby ktoś doświadczony z boku mógł ocenić i doradzić czy lecieć dalej z masą, czy może mini cut, czy normalna redukcja.. Zdjęcia niestety są słabiej jakości i niezbyt symetryczne, ale mam nadzieje, że przynajmniej mniej więcej coś pomogą [...]
Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]
[...] lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 Wzrost: 1.70m Staż: Ponad półtorej roku. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrosła ale np obwód w bicepsie ani drgnął. Ja wiem, że nie wszystko od razu, ale czy po prawie miesiacu regularnych cwiczeń (co prawda w domu) nie powinno być jakiejś minimalnej różnicy? W każdym razie nie zniechęcam się i trenuje dalej. Byłbym wdzięczny za porady odnośnie treningu itp. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam forumowiczów :-)
